Como deberías "mimar" a tus pies si salís a correr

17/05/2017
imagen

Las lesiones en rodillas , tobillos y, sobre todo, en los pies son cada día más frecuentes entre aquellas personas que habitualmente practican running debido a una incorrecta postura a la hora de correr o bien por el uso de unas zapatillas inadecuadas. Fascitis plantar , periostitis tibial o tendinitis son algunas de las dolencias que más se escuchan en las consultas de traumatología y clínicas de fisioterapia.

Tanto si sos un novato en el running como si eres un corredor experimentado con centenares de kilómetros en tus piernas, deberías leer con especial atención las siguientes líneas.

Barefoot corredor2

Queremos ayudarte a cuidar tus pies y prevenir en la medida de lo posible las temidas lesiones derivadas de una actividad deportiva que, practicada de manera sensata es el no va más, pero si ignoras algunos importantes y básicos aspectos, puede llegar a provocarte auténticos quebraderos de cabeza. Y es que en un deporte como el running, los constantes impactos de tus pies contra el asfalto son el peor enemigo.

Por todo ello, te proponemos media docena de consejos o ‘tips' para mimar a tus pies cuando salgas a correr:

118946291 2ad877ba4c b 750x375

Compra unas buenas zapatillas de running

Ahora que ya conoces tu tipo de pronación o la forma en que tu pie rota hacia dentro cuando distribuye el impacto al entrar en contacto con el suelo y su grado de importancia, es el momento de acudir a una tienda especializada en este tipo de calzado deportivo e invertir  -sin escatimar- en unas buenas zapatillas de running . Te recuerdo que muchas veces lo barato, puede salirte caro.

Adopta una postura adecuada

La técnica en el running  no es algo baladí. Adoptar una correcta postura, implica correr de un modo mucho más seguro y eficiente. Por una parte, ganarás velocidad y resistencia; y por otra parte evitarás lesionarte, ya que tanto tus articulaciones como tus músculos estarán protegidos en mayor medida si corres con el tronco erguido y acompañado por una zancada acompasada.

2E18457B00000578 0 image m 36 1446639885032

Mucho cuidado si padeces sobrepeso

Las personas que padecen un exceso de peso deben tener un especial cuidado si salen a correr. Los efectos secundarios o negativos se acrecientan, ya que sus articulaciones soportan una mayor ‘carga' y rebote como consecuencia de los impactos. Como la finalidad es prevenir y evitar lesiones articulares, lo más recomendable para ellas sería empezar a caminar en lugar de salir a correr  hasta conseguir un peso medianamente ideal.

Adiós a las ampollas y rozaduras

Un estupendo truco para evitar la aparición de ampollas, heridas y rozaduras en tu pies, es aplicar - antes de comenzar a correr- una fina capa o película de vaselina por toda la planta del pie, entre los dedos y por la parte superior. Los polvos de talco son otra magnífica alternativa.

Cortate las uñas

El último consejo, pero no el menos importante, está relacionado con el cuidado de las uñas de tus pies . Recórtalas siempre en forma cuadrada y procura que no queden demasiado cortas las esquinas. De lo contrario, al crecer la uña podría llegar a incrustarse en la piel.

Analiza tu pisada

Aunque mucha gente es algo que evita o pasa por alto, casi siempre amparándose en frases del tipo: "Yo no pago por eso" o "vaya chorrada", realizar un estudio de tu pisada es fundamental para conocer la biomecánica de tu carrera y saber cómo es tu apoyo en el momento en que tus pies impactan contra el suelo. Una vez que sepas tu tipo de pronación, podrás saber qué tipo de zapatilla de running te conviene elegir. Realizar un estudio de la pisada es el cimiento más sólido para prevenir futuras lesiones.

Cuidado pies esencial buen entrenamiento CLAIMA20160921 0066 28

Fuente: Correr y Fitness

Notas relacionadas

Entrevistas
"Ser madre y runner debería ser obligatorio"

Mariela Ortiz, 41 años, madre, atleta, siempre va por más.

13/10/2016
Entrevistas
Gebrselassie: "Nadie puede correr por debajo de las dos horas sin tecnología"

El atleta etíope, con 27 récords del mundo, repasa la actualidad del atletismo

26/04/2017
Entrevistas
"Simplemente que se animen a correr que todas pueden, es hermoso."

Mercedes Quinteros, madre, esposa y maestra rural y su Ultra Machu Pichu

28/03/2017
Entrevistas
"Las mujeres tenemos agalllas para correr"

Mariela Ortiz, 41 años, madre, atleta, siempre va por más.

14/06/2016
Entrevistas
"Correr es la forma que decidí llegar a mis sueños"

Carolina Losano, una promesa que empieza a ser realidad

04/05/2016
Nutrición y Salud
"Mañana empiezo a correr". Por qué el running' es una buena decisión

Reconocido es el valor de la carrera como actividad física en la prevención e incluso tratamiento de algunas enfermedades muy habituales, como la hipertensión arterial.

25/01/2017

Chicas LAP © 2017 2011

Dizen2015